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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法来找回或确认。
1、账号安全检测：登录抖音账号，通过账号安全检测页面查看绑定的手机号。
2、找回账号：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后通过找回账号页面，输入自己常用的邮箱或手机号，查看绑定的手机号。
3、客服咨询：联系抖音客服，向其提供您的账号信息和其他可以证明身份的信息，以便帮助您找回绑定的手机号。
4、当初绑定手机的运营商查询：联系当初注册抖音账号时绑定的手机运营商（移动、电信或联通），提交查询申请，查询该手机号现在绑定的抖音账号信息。
这些方法可能因个人情况而有所不同，建议根据实际情况选择合适的方法，为了保护个人信息和账号安全，请确保在操作过程中提供准确的信息，并避免泄露敏感信息给陌生人。